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如何管理压力?
来源:http://www.zhichang.cn/ 作者:不详 发表时间:2008-08-01
字号: [双击滚屏]

关注职场压力

“这些天我总觉得浑身没劲,胃口也不好,晚上睡觉的时候还满脑子事,睡不着。” 看到上面的描述你会感觉到什么?是似曾相识,或者,深表同情? 这是一位高级经理人对自己身体状况的描述。专家对这种描述的解读是工作压力过大而导致的亚健康状态的表现。 由于“胡新宇”事件的发生,“过劳死”话题又频频见诸报端,职业压力过大的问题又一次被人们所关注。那么,职业压力究竟来自何方?它对我们的身体健康到底有什么影响,有多大影响?应该怎样来管理我们身上的工作压力呢?

压力与健康

过重的压力会给人身心造成极大的影响。

据有关专家介绍,当一个人的压力太大时,身体健康上就会出现一些状况,如血压增高、肠胃失调、溃疡、意外受伤、身体疲劳、汗流量增加、头痛、失眠、肌肉紧张等;而心理上会产生倦怠、情绪反常、工作的意义感降低、幸福感消失、自我协调和对他人的接纳程度降低,认为生活无意义。

如果压力长期存在得不到缓解,就会导致身心疾病的出现。比如,很多中高层管理人员都患有一些心脑血管方面的疾病,原因就是压力过大;很多精英人士的自杀,也是压力过大造成的情绪抑郁而导致的,甚至癌症的发生也和长期压力过大有千丝万缕的关系。

压力产生的生理心理变化,不仅会影响个人健康,还影响着企业内部的人事关系和日常管理等问题。

压力管理

当你已经意识到自己的压力超出了负荷,就应该开始对压力进行管理了。

所谓压力管理,可以分成两部分:第一是针对压力源造成的问题本身去处理;第二是处理压力所造成的反应,即情绪、行为及生理等方面的纾解。

找出压力来源

来源于工作的压力

引起工作压力的因素主要有:工作特性,如工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等;员工在组织中的角色,如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等;事业生涯开发,如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等;人际关系,与上司、同事、下属关系紧张,不善于授权等;工作与家庭的冲突;组织变革,如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等,这些都将引起很大的心理压力。

来源于生活中的压力

每个人的个人情况不同,生活中的压力源也不相同,所以几乎生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。如配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等情况都可能成为不同人的压力源。

来源于社会的压力

每个人都是社会的一员,自然会感受到社会的压力。社会压力源包括社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。

解压、消压

从生活态度开始

雨果有句名言: 思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。卡内基也说过: 人生是我们的思想所造成。有研究说,在人们以乐观的心态处理问题时,得到满意结果的比率高于悲观心态20%。可见,在面对可能对我们造成压力的事件时,与其焦躁不安,不如乐观以对。

工作中的压力管理

今日事今日毕,明日事明日愁

很多压力的产生是由于我们会在下班后还在思考着工作的问题,使我们不能充分享受生活,适时释放压力。所以我们只要把今天该做的完成得尽善尽美,未来的工作不妨放到该做的时候来做,而只有今天的休息和健康,才能有精力和智慧来完成明天的工作。

其实,做到今日事今日毕并不容易,因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有效方法就是时间管理。

做好时间管理的关键是不要让你的安排左右你,而是你要自己安排。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

(1)加强沟通

从压力源来看,很多压力的产生是缺乏沟通造成的。压力过大时,不要试图一个人完全承担下来,可能的话,尽量寻求上级或同事的帮助。觉得心里烦闷,又找不到明确原因时,可以主动寻求专业心理医生的帮助,也可以通过和家人、朋友的沟通来达到缓解心理压力的效果。

(2)具体事件分析

凯利空调的创始人一一凯利先生发明了一套专门面对压力的流程。

首先,问你自己可能发生的最坏状况是什么;第二步,准备接受最坏的状况;第三步,设法改善最坏的状况。

比如说你是一位销售总监,当总经理给你下达了一个很高的任务指标时,你感到了压力巨大,这时,按照凯利先生的理论,你要首先问自己:如果我没完成任务,最坏的情况是被解雇;第二步分析:就算被解雇,我正当盛年,又具备行业工作经验,再找一份相当的工作应该不是难事。想到这里,心里也该坦然一些了,然后再分析:我怎样才能改善最坏的状况呢?

当然,这时你就需要衡量自己各方面的资源,制定相应的计划和阶段目标,有条不紊的完成任务。一般不能够很迅速地逃脱负面情绪的我们,应用凯利先生的魔术方程式,就可以尽快用理性战胜悲观。

生理调节

睡眠质量是影响我们身体健康的重要因素,曾有科学家做过试验,在其他环境不变的情况下,剥夺小白鼠的睡眠,结果,几天之后,小白鼠全部死亡,原因是小白鼠体内的免疫系统全面崩溃,可见睡眠的重要性。但往往过大的压力让我们无法安睡,这时,你需要借助其他手段:有氧运动和药物治疗。

药物当然不是首选,但如果你有这个打算,请一定先咨询专业医生。

生命在于运动。适量的运动能够加速血液循环,还可以通过汗液排出体内的毒素,改善我们的睡眠状况。如果你没有时间去健身房,上下班时不坐电梯走楼梯也是有效的,只要你想,运动无处不在。

日常生活小贴士

(1)旁观者清,当觉得事情千头万绪时,不妨找个亲近的人诉说一下,可能会有意想不到的收获;

(2)把你认为的压力源头写下来,然后写出解决方案或途径;

(3)心烦气躁时,深呼吸几口,或做做扩胸运动,可以使血液循环恢复正常,心情平和;

(4)泡热水澡不仅能够舒缓疲劳,放松肌肉,还能促进睡眠,也是减压的好方法;

(5)让自己去健身房出出汗,到没人的地方大声呐喊,或者经常唱唱歌,都能有效地宣泄情绪,放松压力。


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